座位瞑想の姿勢を整え、深い呼吸とナーディ・シュッディで呼吸を浄化したら、いよいよ瞑想の実践に入ります。

瞑想の最初の段階では、静けさとリラックスの中で姿勢を保ち、注意と忍耐をもって座り続けることが大切です。

呼吸を優しく導き、完全な気づきの中で呼吸に没入しながら、少しずつ思考の働きから離れていきます。複雑さは単純さへ、分離は一つへ、注意は純粋さへと変わっていきます。

実践のステップ

1. これまでに説明したポイントを心の中で確認し、座位瞑想の姿勢を再度整えます。
2. 再び深い呼吸法を始めます。
3. 静かに深い呼吸の出入りに集中し、快適に静止できる時間だけ続けます。最初は3〜5分の集中が良い目安ですが、慣れてくると自然に時間を延ばせるようになります。最初の目標は20分程度の瞑想セッションです。毎日の継続的な練習で、無理なく少しずつ到達していきましょう。
4. 瞑想中、心の活動が何を語っても注意を向けないようにします。思考に引き込まれたら、そのたびに優しく呼吸へと意識を戻します。深い呼吸を「吸って、吐いて、吸って、吐いて…」と続けます。
5. 呼吸に集中するのが難しい場合は、呼吸の回数を数えます。一回の深い吸気と呼気で「1呼吸」とし、数えながら続けます。
6. 吸う息ごとに身体や心の緊張を観察し、吐く息ごとにその緊張を解放していきます。呼吸を使って、少しずつ深いリラックスと静けさへと入っていきます。
7. 座位瞑想の姿勢を保ちながら、できる限り動かないようにします。呼吸だけが出入りを続け、その他すべては静けさとリラックスの中へ深まっていきます。

注意点

• 床に座れない場合は、一時的に椅子を使っても構いませんが、少しずつ床に座れるように練習していきましょう。
• 瞑想を始めて目を閉じたら、実践中は目を開けず、外部の刺激に反応しないようにします。目を閉じた瞬間から、外界や心の雑音から離れ、純粋な気づきの中に留まることを学びます。
• 快適さと安らぎを保てない限り、無理に長時間座ろうとしないこと。
• 静けさとは緊張や硬直ではなく、穏やかなリラックスから生まれるものです。呼吸を使って、身体や心に生じる緊張や硬直を溶かしていきましょう。
• 座位瞑想に強い抵抗や困難を感じる場合は、ヨガや太極拳などの「動く瞑想」から始めることをおすすめします。動く瞑想を通じて内的な静けさが自然に育まれ、将来的に座位瞑想を選ぶことも可能になります。